ファッションと体型 [ファッションと体型]
「ファッションと体型」
洋服というのは、基本的に痩せ型か標準体型の人を想定して
作られていますよね。
そのため、ファッションモデルは、
みんなスリムな体型を維持しています。
残念なことに、太っている人向けのおしゃれな洋服というのは
見ることがありませんよね。
ということはやはり、太っている人というのは、
ダイエットをする必要が出てくるんです。
ではまず、自分が太っているのか。それとも痩せているのか。
その判断基準として、BMIを参考にするとよいと思います。
計算方法は、自分の身長をメートルに直して、
BMI=(体重)÷(身長の2乗)
で求めることが出来ます。
BMIが18.5未満だと痩せすぎており、25以上だと肥満だとされています。
ここから、簡単に「ダイエット」についてお伝えしていきますね。
一番の基本としては、摂取カロリーよりも消費カロリーの方が、
多くなければ痩せることができます。
そして、その逆であれば、太ってしまうということです。
そのため、摂取カロリーを減らすのか、消費カロリーを多くするのか、
どちらかの方法を取ることになります。
摂取カロリーを減らす方法の一つとして、
食事の際は、噛む回数を増やすというのが簡単です。
一口40~50回噛むようにして食事をすることで、
少ない量でも満足感を得ることができます。
さらにうれしい効果として、胃腸の負担が減って、
食後に眠くなりにくくなるので一石二鳥なんです。
また、消費カロリーを増やす方法としては、2つあります。
①筋トレをして、基礎代謝を上げる。
可能であれば、ジムに通うなどして、トレーナーの指示に従い
トレーニングをするのが理想的です。
それが難しいようであれば、自宅で筋トレをするのもOKです。
1日50回を休みながらでも構いませんので、
腕立て伏せや、腹筋、背筋をするだけでも効果がでてきますよ。
②有酸素運動をする
電車で通勤通学をしている人なら、一駅遠い駅まで早足で歩く。
これだけでも十分効果は期待できます。
こちらは、日常的に続けるように努力していきましょう。
運動せざるを得ない環境を作ってしまえば、
自然と運動することができますよ。
痩せたいからと、あまり無茶なことはしないようにしましょう。
リバウドを起こしてしまったら、全く意味がありません。
大切なのは継続です。
また、痩せすぎの人も安心はできませんよ。
筋トレするなど筋肉をつけていきましょう。
特に胸板を暑くすると、スーツもカジュアルも服が映えますよ。
肩幅より手を広げて腕立て伏せをするだけでも、
胸板は変わってくるので、ぜひ試してみて下さいね。
ファッションと体型はイコールです。
理想の体型をめざして、洋服を格好よく着こなしてみてください。
洋服というのは、基本的に痩せ型か標準体型の人を想定して
作られていますよね。
そのため、ファッションモデルは、
みんなスリムな体型を維持しています。
残念なことに、太っている人向けのおしゃれな洋服というのは
見ることがありませんよね。
ということはやはり、太っている人というのは、
ダイエットをする必要が出てくるんです。
ではまず、自分が太っているのか。それとも痩せているのか。
その判断基準として、BMIを参考にするとよいと思います。
計算方法は、自分の身長をメートルに直して、
BMI=(体重)÷(身長の2乗)
で求めることが出来ます。
BMIが18.5未満だと痩せすぎており、25以上だと肥満だとされています。
ここから、簡単に「ダイエット」についてお伝えしていきますね。
一番の基本としては、摂取カロリーよりも消費カロリーの方が、
多くなければ痩せることができます。
そして、その逆であれば、太ってしまうということです。
そのため、摂取カロリーを減らすのか、消費カロリーを多くするのか、
どちらかの方法を取ることになります。
摂取カロリーを減らす方法の一つとして、
食事の際は、噛む回数を増やすというのが簡単です。
一口40~50回噛むようにして食事をすることで、
少ない量でも満足感を得ることができます。
さらにうれしい効果として、胃腸の負担が減って、
食後に眠くなりにくくなるので一石二鳥なんです。
また、消費カロリーを増やす方法としては、2つあります。
①筋トレをして、基礎代謝を上げる。
可能であれば、ジムに通うなどして、トレーナーの指示に従い
トレーニングをするのが理想的です。
それが難しいようであれば、自宅で筋トレをするのもOKです。
1日50回を休みながらでも構いませんので、
腕立て伏せや、腹筋、背筋をするだけでも効果がでてきますよ。
②有酸素運動をする
電車で通勤通学をしている人なら、一駅遠い駅まで早足で歩く。
これだけでも十分効果は期待できます。
こちらは、日常的に続けるように努力していきましょう。
運動せざるを得ない環境を作ってしまえば、
自然と運動することができますよ。
痩せたいからと、あまり無茶なことはしないようにしましょう。
リバウドを起こしてしまったら、全く意味がありません。
大切なのは継続です。
また、痩せすぎの人も安心はできませんよ。
筋トレするなど筋肉をつけていきましょう。
特に胸板を暑くすると、スーツもカジュアルも服が映えますよ。
肩幅より手を広げて腕立て伏せをするだけでも、
胸板は変わってくるので、ぜひ試してみて下さいね。
ファッションと体型はイコールです。
理想の体型をめざして、洋服を格好よく着こなしてみてください。